Indtil videre har det været et vildt og hektisk år, hvor mange har måtte gøre op med tidligere vaner. Især med træningen har det ikke været muligt at gennemføre de tidligere rutiner. Nu hvor det hele langsomt vender tilbage til det normale, giver det mening at gennemtænke ens træningsliv, og hvordan man måske kan gøre det hele lidt anderledes og lidt bedre.

Få mere struktur på spisningen

Et af de største problemer hos mange er, at de ikke får spist nok i forbindelse med styrketræning, hvilket betyder, at de simpelthen ikke ser nok af resultater fra deres hårde arbejde.

Træningen kan hurtigt komme til at fylde meget i hverdagen, og spisningen skal ses som en indirekte træning, så man faktisk kan springe træningen over og opnå de samme resultater.

Den skøre start på året 2020 kan bruges til at ændre på ens rutiner og måske gøre tingene mere effektive.

Derfor er det værd at overveje at bruge nogle dage på at fokusere på spisningen. For nogle kan det sænke stressniveauet ikke at skulle fare op i træningscentret hver dag eller hver anden dag.

Få tanket op med gode proteiner

Mange er dog bange for at miste de resultater, som de har bygget op.

Sørger man eventuelt for at få tanket op med gode proteiner, så mister man ikke disse resultater. Faktisk vil en forbedring af kosten gøre det muligt at sænke træningsmængden og stadig kunne fastholde en kropsbygning, som man er glad for.

Hvem ønsker ikke at sidde derhjemme og spille på danmarkcasino.org og vide, at man rent faktisk ikke behøver at gå op og træne for at få den krop, som man ønsker.

Mange giver også alkohol skylden for manglende resultater, eller de dropper byturene for at holde fast i deres kropsbygning.

Med en god kost efter en bytur er det altså muligt at holde fast i de træningsresultater, som man har opnået. På disse ”tømmermændsdage” kræver det dog noget disciplin at tilberede 2-3 gode måltider, der alle indeholder 30-40 gram sunde (og helst økologiske) proteiner.

Måltiderne kan spises hver anden eller tredje time på disse ”tømmermændsdage”. På øvrige dage kan det være meget krævende at skulle spise hele tiden, hvorfor man kan overveje at spise 2 måltider inden for få timer og derefter faste resten af dagen.

I starten er det naturligvis svært og man bliver sulten, men studier bekræfter nu fordelen ved at faste, da kroppen faktisk producerer mere væksthormon i denne tilstand. Det beskytter dine træningsresultater og er bestemt noget, man skal tage højde for i sin kost.

En kostplan, hvor der spises 5-6 måltider og nærmest hele dagen, er ikke bare krævende at tilberede og spise, men fjerner også alle potentielle gavnlige virkninger fra fasteriet.

Prøv variationerne – Find din vej

Vi lever i en tid, hvor man hele tiden skal tilhøre en bestemt kategori, om det er kost, træning eller livsstil. Måske handler det i virkeligheden om at få eksperimenteret og finde frem til en sammensætning, der er helt ens egen.

Der skal da være plads til at spise så mange måltider, som vi har lyst til. Der skal også være plads til kødfrie og veganske dage, men der skal bestemt også være plads til det modsatte: hver dag er en mulighed for at forsøge at ændre på en variabel og gøre noget nyt.

Hvis 2020 har vist os noget, så er det, at vi ikke skal være bange for at vende tingene helt på hoved. Jo mere, det er noget, der kommer fra os selv, desto mere kommer vi til at nyde gevinsterne af den nye strategi.

Mobilen er bandlyst i undervisningen på de fleste skoler, men hvem siger, at du ikke kan få noget ud af den i forbindelse med skolearbejde? Herunder følger en række råd til, hvordan du bruger mobiltelefonen til forskellige faglige formål.

Det er de færreste lærere, der ligefrem udtrykker begejstring, hvis du sidder med mobilen fremme, mens du har undervisning. Det betyder dog ikke, at du absolut skal lade den ligge i lommen. Du kan nemlig få meget ud af mobiltelefonen, hvis du bruger den ordentligt – og lader være med at lade dig underholde af den.

Tag noter på mobilen

Det kan være nyttigt at bruge mobiltelefonen til at tage noter på. Det kræver naturligvis lidt mere fingersnilde, end når du skal bruge en bærbar computer, men der findes masser af apps, der gør arbejdet nemmere for dig.

Hvis du investerer i en telefon med en stor skærm, kan du købe et eksternt tastatur, som du kan koble på telefonen. Gør du det, vil det være nemmere for dig at tage noter. Og i princippet er der ingen grund til at investere i en dyr computer, når du har en passende telefon i lommen.

Det er en god idé at vælge en såkaldt phablet, hvis du vil være sikker på, at skærmen er stor nok. Det duer i de fleste tilfælde ikke at sidde og tage noter på en lille skærm, hvis du samtidig skal være sikker på, at du får det hele med.

Du kan koble din telefon til skærmen

På nogle Android-telefoner har du samtidig mulighed for at koble den til en skærm, hvorefter du har mulighed for at skrive tekster, bruge Excel og de andre programmer, som typisk er essentielle i forbindelse med undervisningen.

Hvis du er i tvivl om, hvilken Android-telefon, du skal vælge, er der masser hjælp at hente. Der findes ikke en tilsvarende løsning til Apples telefoner, så du bør investere i en med et Android-styresystem, hvis du ønsker at gøre brug af det.

Læs mere på mobil-paa-afbetaling.dk, hvis du overvejer at købe en ny mobiltelefon og måske har brug for at købe den på afbetaling. Der findes både dyre og billige mobiler på afbetaling online. Sving f.eks. forbi Proshop.dk eller nogle af de mange andre forhandlere.

Film dine lektioner, så du kan afspille dem igen

Det kan være en god idé at filme dine undervisningslektioner, så du er sikker på, at du ikke går glip af noget. Det er dog vigtigt, at du taler med din underviser omkring det, så du er sikker på, at du ikke filmer ham eller hende mod vedkommendes vilje.

Når du er hjemme, kan du se undervisningen igen, så du kan gå lidt mere grundigt til værks. Hvis du går på en uddannelse, der har mange undervisningstimer efter hinanden, kan det være vanskeligt at bevare koncentrationen. Derfor kan det være en god løsning at kunne spole frem og tilbage, så du er sikker på, at du ikke misser vigtig viden.

Hvis du er lærling eller elev på en erhvervsuddannelse (EUD, EUX eller EGU), kan du få ret til dagpenge, når du er færdiguddannet. Men det kræver, at du først er blevet medlem af en a-kasse.

I dette indlæg giver dig en række gode råd til, hvordan du finder og vælger den rigtige a-kasse, når du stadig er lærling eller elev.

Hvad er en a-kasse?

En a-kasse, eller arbejdsløshedskasse, er en organisation, som forsikrer dig, hvis du bliver arbejdsløs. Deres primære arbejdsopgave er at udbetale dagpenge til ledige, mens de søger et arbejde.

A-kassen hjælper også deres medlemmer med at søge arbejde ved blandt andet at sætte ledige i forbindelse med mulige arbejdsgivere, tilbyde efteruddannelse og eller rådgive dig i, hvordan du manøvrer i dagpengereglerne.

Hvad skal man vide som lærling eller elev, før man vælger en a-kasse?

Når du som lærling eller elev skal vælge en a-kasse, er det vigtigt at tænke på a-kasse-medlemskab tidligt under din uddannelse.

Lærlinger og elever på erhvervsuddannelse har nogle lidt særlige forhold, når det kommer til dagpenge og a-kasser. Uddannelserne indeholder nemlig ofte både skoleforløb og lønnede praktikperioder. Den løn du får udbetalt i praktik, ses som alle andre former for lønmodtagerindkomst. Du kan derfor bruge din elevløn til at optjene ret til dagpenge som lønmodtager.

For at kunne modtage dagpenge som lønmodtager, skal du gå på en godkendt uddannelse på minimum 18 måneder, have mindst et år tilbage som elev og være i praktik på optagelsestidspunktet. Så kan du få dagpenge, så snart du har afsluttet din uddannelse.

Hvilken a-kasse passer til dit fag?

Specifikke fag og brancher har ofte deres dedikerede a-kasser og fagforeninger, men der findes også tværfaglige a-kasser, som henvender sig til alle ledige.

Mange, men ikke alle, tværfaglige a-kasser er også gule. Det betyder, at de er tilknyttet fagforeninger, som ikke deltager i overenskomster. Til gengæld er de også også ofte noget billigere end de røde a-kasser.

Der er flere steder på nettet, hvor du kan sammenligne ydelser og læse mere om de enkelte a-kassers fagområder, styrker og svagheder. Du kan blandt andet sammenligne priser på Skift-A-Kasse eller tage a-kasse testen på Akasse-eksperten.

Hvad koster det at være medlem af en a-kasse som lærling eller elev?

Det er i hovedreglen gratis at være medlem af en a-kasse, mens du studerer. Det gælder både om, du modtager SU eller elevløn. Hvis du har andre indtægtskilder udover din elevløn, kan du risikere at skulle betale et almindeligt kontingent til din A-kasse.

Bør jeg også blive medlem af en fagforening?

I håndværksfagene er det ofte en god idé at være medlem af en fagforening.

Mange af de større a-kasser, der henvender sig til håndværkere har også samarbejder eller er en del af en fagforening. Det koster lidt ekstra, men de er med til at kæmpe for at sikre dig bedre arbejdsforhold og arbejdsvilkår ved overenskomstforhandlingerne.

Tænk på det lidt ligesom arbejdshandsker eller et værnemiddel. Selvom de kræver lidt ekstra, er de også med til at beskytte dig, når du er på din arbejdsplads.

Så er sommeren endelig ankommet. Solen er skarp og temperaturen er oppe. Der er stadig gang i studentergilderne og sommer- og grillfesterne kommer til at forsætte de næste to måneder, langt ud på natten.

Men for at det bliver den perfekte sommer og at du som dreng ser godt ud til alle disse lejligheder, er det dog vigtigt, at du ved hvordan du skal klæde dig denne sommer, så du ser skarp ud.

Om sommeren er det vigtigt at have så få lag på som muligt, du ikke kommer til at overkoge i varmen. At finde det rette tøj til denne sommer, handler dog ikke kun om at det skal se godt ud, det er nemlig også vigtigt, at du føler dig godt tilpas på alle tidspunkter.

Så her får du en gennemgang af hvad du kan bære denne sommer, så du både ser skarp ud, uden at overophede og så sikre dig at være med på denne sommers modetrends. [Læs mere…]