Overvind din eksamensangst

Sommeren nærmer sig, og det betyder at det snart er tid til eksamener. Flere oplever dog at fp eksamensangst, hvilket svækker deres præstation. Der er dog flere strategier som kan hjælpe dig med at reducere din eksamensangst og øge din præstation på eksamensdagen.

Hvad er eksamensangst

Lidt nervøsitet inden en prøve er helt normal og det kan faktisk være en fordel, idet dit sind skærpes, og du udelukkende fokuserer på din eksamen. Men eksamensangst kan dog også føre til større bekymringer, og du kan begynde at tvivle på dine egne evner. Dette påvirker din ydeevne og gør dig ringere, når du skal præstere. Eksamensangst kan påvirke enhver, uanset om du går i grundskole, gymnasiet, på en videregående uddannelse eller andet.

Lær, hvordan du studerer effektivt

Flere skoler tilbyder ekstraundervisning og kurser som lærer dig teknikker til, hvordan du studerer mest hensigtsmæssigt, samt anviser gode eksamensstrategier, som du kan bruge. Så henvend dig på din skole, og find ud af hvor du kan få bekendtskab til sådanne eksamensstrategier.

Begynd at læse op tidligt og etabler en fast rutine

Det er meget bedre at studere lidt længere over tid end at sidde og stresse dagen inden, fordi du stadig mangler 280 siders repetition. Lær, hvad der fungerer for dig, og følg de samme trin, hver gang du er klar til at tage en test.

Dette vil sænke dit stressniveau og hjælpe dig med at sikre, at du er godt forberedt. Du vil nemlig føle dig mere afslappet, hvis du systematisk studerer og praktiserer det materiale, som du kan komme op i.

Glem ikke at spise og drikke

Din hjerne har brug for brændstof for at fungere optimalt. Spis derfor godt på eksamensdagen og drik rigeligt med vand. Du bør dog undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, som kan få dit blodsukker til at toppe og derefter falde, eller koffeinholdige drikkevarer som energidrikke eller kaffe, hvilket kan øge angsten.

Det kan være en fordel at indtage CBD-olie inden din eksamen, idet det kan hjælpe mod stress og angst. På cibdolcbd.dk kan du se flere forskellige kvalitetsprodukter, som kan hjælpe dig med din eksamensangst.

Tal med din lærer og medstuderende

Sørg for, at du forstår, hvad du kan komme op i til hver prøve, og ved hvordan du forbereder dig. Hør dine medstuderende om, hvordan de har tænkt sig at bære sig an. Det kan desuden være en god idé at lade din lærer vide at du føler dig en smule ængstelig ved at tage prøven. Han eller hun kan have nogle gode forslag til at hjælpe dig, så din eksamen bliver en succes.

Lær afslapningsteknikker

For at hjælpe dig med at forblive rolig og selvsikker lige før og under testen, skal du udføre afslapningsteknikker, såsom at fortage dybe vejrtrækninger, slappe af i dine muskler eller at lukke øjnene og forestille dig et positivt resultat.

Træn og få rigeligt med søvn

Regelmæssig aerob træning samt træning på eksamensdagen kan frigive spændinger, så du ikke føler dig så anspændt. Få desuden masser af søvn. Godt med søvn er nemlig direkte relateret til en bedre præstation. Det er især teenagere som har brug for en regelmæssig og solid søvn. Men voksne har også brug for en god nats søvn for at opnå optimal arbejdsydelse.

Kontakt om nødvendigt en professionel rådgiver

At snakke med en psykolog eller en anden professionel inden for mental sundhed kan hjælpe dig med at arbejde gennem følelser, tanker og adfærd, der forårsager eller forværrer angst. Det er derfor en god idé at spørge på din skole om den har nogle former for rådgivningsydelser.