Søvn er vigtigt op til eksamner

Søvn er en fysiologisk nødvendighed for alle levende væsener. Søvn har afgørende betydning for kroppens genopbygning, og mangel på søvn kan både påvirke immunforsvar og kognitive funktioner som hukommelse og indlæring.

De fleste har oplevet, hvordan det føles ikke at have sovet godt eller tilstrækkeligt en eller flere nætter. Man bliver i halvdårligt humør, let irritabel, husker dårligt, har svært ved at koncentrere sig, kan fare op over bagateller, kan ikke klare stress eller ydre pres lige så godt som på almindelige dage.

Giv derfor dig selv den tid, du behøver for at få en god nats søvn – hver nat. Søvn har betydning for hjernens opbygning og genopbygning og dermed stor indvirkning på koncentrationsevne, hukommelse og indlæring.

Derfor er det vigtigt

Mangel på søvn giver som de mest almindelige følgevirkninger rastløs­hed, koncentrationsbesvær og uro i kroppen samt nedsætter reaktionsevnen umiddelbart, mens mere vedvarende søvnunderskud blandt andet har betydning for lagring af informationer i langtidshukommelsen.

Man kan ikke sove a´konto så er der søvnmangel er der også manglende koncentrationsevne og det har stor betydning for, hvor godt du kan gøre dit arbejde, og hvor sikkert du levere din opgave.

Det har været en kendt sag i mange år, at en god nats søvn mindsker risikoen for stress og øger dit immunforsvar, så du får mere energi og føler dig frisk. Generelt kan man sige, at man får tilstrækkeligt med søvn, hvis man føler sig udhvilet og ikke er søvnig om dagen. Nogle mennesker kan klare sig med mindre end seks timers nattesøvn, mens andre har brug for ni timer eller mere.

Dårlig eller slidt seng

Hvis du i forvejen har problemer med at få nok søvn, kan det være en ide at kigge nærmere på din seng. Er den slidt og gammel eller har den måske bare ikke den rette fasthed? Vågner du tit med ondt i ryggen?

Der kan være mange årsager til at du ikke får nok søvn, men sengen er tit det sidste man tænker på. Desværre er det sådan, at det tit er sengen der er synderen, og derfor er det vigtigt at du tænker over hvorfor du får dårlig søvn og mærker efter i din krop om du har smerter eller ligger dårligt, når du går i seng.

Rygsmerter er ofte p.g.a forkert fasthed eller slidt madras, det kan dog hurtigt forbedres ved køb af en topmadras. Du skal dog huske at en topmadras er ikke bare en topmadras. Her er det lige så vigtigt at du vælger en topmadras der passer til din krop, som når skal købe en seng. Derfor kan det være en rigtig god ide at kigge på en topmadras test, og på den måde få mere viden om hvad du skal kigge efter.

Hjernen har brug for søvn

En god søvn kan blandt andet hjælpes på vej ved at gå i seng og stå op på de samme tidspunkter på alle ugens dage. Det kræver naturligvis, at du sikrer dig de bedste betingelser for at få en god, dyb og uforstyrret søvn. For den dybe REM-søvn er vigtigt for, at du kan opnå de mange helbredsmæssige fordele.

Årsagen til at din nattesøvn og i særdeleshed din dybe søvn er afgørende for din eksamen, skyldes at kroppen får koblet fra, du vågner udhvilet og klar til dagens udfordringer med fornyet energi. Stresshormoner nedsættes under søvn, denne påvirkning sker via adskillige hormoner, deriblandt kortisol, insulin, leptin og ghrelin, for lidt søvn forringer din præstation ved eksamen.

Søvnfaserne

Når vi sover, kommer vi igennem fire søvnfaser. Særligt den dybe søvn er vigtig, for at kunne fungere godt næste dag. Den søvn har vi mest af tidligt på natten. Vi starter med en fase, hvor vi falder i søvn. Derefter kommer vi igennem fase 2, 3 og 4, som gentager sig i et mønster (en søvncyklus) gennem hele søvnperioden.

1. IndsovningVi døser i 5-15 min. Tankerne sløres, og der sker en genkaldelse af synsbilleder.
2. Den lette søvnHer har vi ingen tanker, men vækkes let. Fasen varer ca. 30-40 min.
3. Dyb søvnFasen hvor vi sover dybt og er svære at vække. Her udskiller vi væksthormon, og derfor har børn brug for flere perioder med dyb søvn, end voksne har. Fasen varer 30-40 min.
4. Drømmesøvn/REM-søvnHer ophører al muskelaktivitet, og kroppen bliver slap. Fasen hedder REM-søvn, som betyder ”rapid eye movement”, fordi man kan se øjnene bevæge sig hurtigt under øjenlågene. Det er også fasen, hvor vi drømmer. Denne fase fylder 20-30 pct. af søvnen og indtræder efter ca. 80 min. søvn.